ائر کنڈیشنگ کے بغیر بھی گرمی کی لہر میں ٹھنڈا کیسے رہنا ہے۔

گرمی خطرناک ہو سکتا ہے، لیکن ماہرین صحت کا کہنا ہے کہ خطرے سے نمٹنے کے طریقے موجود ہیں۔

جھلسا دینے والا درجہ حرارتخاص طور پر زیادہ نمی کے ساتھ مل کر، خاص طور پر بچوں، بوڑھے لوگوں اور صحت کی مخصوص حالتوں میں مبتلا افراد کے لیے خطرات لاحق ہیں۔ کوئی بھی شخص گرمی سے متعلق بیماری کا شکار ہو سکتا ہے۔

موسمیاتی تبدیلی گرمی کی لہروں کو بھی بڑھا رہی ہے۔ گرمی کا دباؤ.

تو محفوظ رہنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

جب گرمی خطرناک ہو جاتی ہے۔

گرم موسم سے لاحق خطرات درجہ حرارت سے زیادہ پر منحصر ہوتے ہیں۔ سب سے زیادہ تفصیلی پیمائش کو گیلے بلب گلوب درجہ حرارت (WBGT) کہا جاتا ہے، جس میں درجہ حرارت، نمی، بادل کا احاطہ اور ہوا شامل ہیں۔ ہیٹ انڈیکس، جو درجہ حرارت اور نمی کی پیمائش کرتا ہے، کم وضاحتی لیکن موسمی ایپس پر تلاش کرنا آسان ہے۔ دونوں وضاحت کرتے ہیں کہ خشک فینکس میں 90 ڈگری F دن (32 ڈگری C) پر سایہ دار فٹ بال کا میدان سوپی لٹل راک میں 80 ڈگری F (27 ڈگری C) والے دن بے نقاب پارک سے کم خطرناک کیوں ہو سکتا ہے۔

صرف ہیٹ انڈیکس، NOAA کی بنیاد پر ایک چارٹ ہے جو اس بات کا حساب لگاتا ہے کہ طویل نمائش کتنی خطرناک ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، ایک دن جس میں درجہ حرارت 96 ڈگری F (36 ڈگری سینٹی گریڈ) تک پہنچ جائے اور 45% نمی طویل نمائش یا سخت سرگرمی کے لیے “خطرے” کے زمرے میں آئے گی۔

WBGT کی حد درست نہیں ہے، لیکن حالیہ تحقیق اس سے پتہ چلتا ہے کہ یہاں تک کہ کچھ نوجوان، صحت مند لوگ بھی زیادہ گرمی اور نمی میں گھنٹوں کی نمائش کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں۔

ٹھنڈا کرنے کا طریقہ

ڈیوک یونیورسٹی میں ہیٹ پالیسی انوویشن ہب کے ڈائریکٹر ایشلے وارڈ نے کہا کہ رات کا درجہ حرارت گرمی کی لہر کا خاص طور پر خطرناک حصہ ہو سکتا ہے۔

“آپ کے جسم کو آرام کی ضرورت ہے،” اس نے کہا۔ “آپ کو یہ راتوں رات نہیں ملتا، ہم اگلے دن خسارے میں شروع کرتے ہیں۔” گرمی مزدوری کی پیداواری صلاحیت کو خراب کر سکتی ہے اور ایمرجنسی روم میں مزید دوروں کا باعث بن سکتی ہے۔

“جب ہمارے پاس رات کا درجہ حرارت 75 ڈگری F (24 ڈگری سینٹی گریڈ) سے نیچے نہیں گرتا ہے، تو اس نے کہا، “آپ کو گرمی کی بیماری اور ہیٹ اسٹروک، اور یہاں تک کہ اموات کے حوالے سے کچھ غیر معمولی نتائج نظر آنے لگتے ہیں۔”

وارڈ نے کہا کہ ایئر کنڈیشنگ مدد کر سکتا ہے، لیکن اس نے تسلیم کیا کہ ہر کسی کو رسائی حاصل نہیں ہے۔

اگر آپ پورے گھر کو ٹھنڈا کرنے کے متحمل نہیں ہیں، وارڈ نے کہا، ایک “ٹھنڈا کارنر” بنائیں اور وہیں سو جائیں، تاکہ آپ کا جسم اگلے دن سے نمٹنے کے لیے تیار ہو۔

بخارات یا “دلدل” کولر خشک گرمی میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن وہ نمی میں اضافہ کرتے ہیں اور ٹھنڈا ہونا زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں۔ مرطوب جگہوں پر، صرف پنکھا استعمال کریں۔

اگر آپ کے پاس ایئر کنڈیشنگ نہیں ہے، تو عوامی مقامات تلاش کریں جو کرتے ہیں، بشمول مووی تھیٹر، مالز اور لائبریریاں۔ کچھ کمیونٹیز کولنگ سینٹرز قائم کرتی ہیں۔

جہاں آپ رہتے ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے، کم آمدنی والے ہوم انرجی اسسٹنس پروگرام آپ کو ونڈو ایئر کنڈیشنگ یونٹ خریدنے میں مدد کر سکتا ہے، عمر بڑھنے پر قومی کونسل کے مطابق. کچھ مقامی غیر منفعتی اور شہری تنظیمیں بھی مدد کر سکتی ہیں۔

اگر آپ باہر کام کرتے ہیں تو اپنے حقوق جانیں۔

یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کے پاس کام کی جگہ پر کیا تحفظات ہیں۔ کچھ ریاستوں میں یہ ہیں، بشمول واشنگٹن، اوریگون، کیلیفورنیا، نیواڈا، کولوراڈو، مینیسوٹا اور میری لینڈ، کے مطابق قدرتی وسائل کی دفاعی کونسل دوسری ریاستوں کے پاس کوئی نہیں ہے۔

اگر آپ کی ریاست میں کام کے اصول ہیں، تو انہیں سیکھنے کی کوشش کریں — حالانکہ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ابھی بھی چیلنجز موجود ہیں کہ وہ واقعی لاگو ہوں، بھرت وینکٹ، کیلیفورنیا یونیورسٹی، لاس اینجلس ہیٹ لیب کے ڈائریکٹر نے کہا۔

وہ نوٹ کرتا ہے کہ بعض اوقات سایہ دار علاقے مزدوروں کے لیے اجرت کھونے کے بغیر وقفے لینے کے لیے بہت دور ہوتے ہیں، یا یہ کہ انتظامیہ کارکنوں کے لیے اپنے لیے وکالت کرنا ناممکن بنا سکتی ہے۔ وینکٹ نے کہا، “زیادہ تر کارکنوں کا اصل میں اپنے وقت پر یا وہ کہاں کام کرتے ہیں اس پر کنٹرول نہیں ہوتا ہے۔”

ان رکاوٹوں کے اندر، ہائیڈریٹ رہنے اور اپنے جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے کے طریقے تلاش کرنا اہم ہیں۔ آپ بہت زیادہ سیال پینے، کپڑے گیلا کرکے یا اپنے ہاتھوں، پیروں، بغلوں اور گردن پر ٹھنڈا پانی یا ٹھنڈا چیتھڑا ڈال کر ایسا کر سکتے ہیں۔ ایک پورٹیبل ہینڈ ہیلڈ پنکھا یا کولنگ بنیان بھی مدد کر سکتا ہے۔

اگر آپ ورزش کر رہے ہیں، تو دن کے گرم ترین اوقات سے گریز کریں اور اپنی ضرورت سے زیادہ پانی لائیں۔

گرمی کی بیماری کی علامات کو جاننا

وینکٹ نے کہا کہ گرمی کی بیماری کی علامات فرد کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔ ادویات یا صحت کی موجودہ حالتیں بھی جسمانی درجہ حرارت کو کنٹرول کرنا مشکل بنا سکتی ہیں یا آپ کو بہت زیادہ گرمی محسوس ہو رہی ہے۔

جلدی مصیبت کی علامات بھاری پسینہ آنا، پٹھوں میں درد اور سر درد شامل ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب آپ اپنے کام کو روکتے ہیں اور اپنے آپ کو ٹھنڈا کرتے ہیں، مثال کے طور پر اپنے آپ کو ٹھنڈے پانی سے چھڑک کر یا ایئر کنڈیشنڈ جگہ تلاش کرکے۔

جیسے ہی گرمی کی تھکن شروع ہوتی ہے، نئی علامات ظاہر ہوتی ہیں، بشمول تیز دل کی دھڑکن اور چکر آنا۔ اس کے بعد ہیٹ اسٹروک آتا ہے، جس میں الجھن، دھندلے الفاظ اور بے ہوشی شامل ہو سکتی ہے۔ وارڈ نے کہا کہ 911 پر کال کرنا ہے۔

انہوں نے کہا، “جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے گرمی میں اسے زیادہ کر لیا ہے تو 911 پر کال کرنے یا فوری نگہداشت کے لیے جانے میں شرمندہ نہ ہوں۔”

___

والنگ اور ویلز ایسوسی ایٹڈ پریس کے سابق رپورٹر ہیں۔

___

ایسوسی ایٹڈ پریس کی آب و ہوا اور ماحولیاتی کوریج کو متعدد نجی فاؤنڈیشنز سے مالی مدد ملتی ہے۔ AP تمام مواد کے لیے مکمل طور پر ذمہ دار ہے۔ اے پی کو تلاش کریں۔ معیارات مخیر حضرات کے ساتھ کام کرنے کے لیے، حامیوں کی فہرست اور فنڈڈ کوریج ایریاز پر AP.org.